Crampes nocturnes : Les causes courantes et des solutions surprenantes.
Si vous avez déjà eu à souffrir d’une crampe, vous savez qu’il y a des sensations plus confortables.
Nous connaissons tous l’expérience de douleurs simples, comme celles qui surviennent lorsque vous vous cognez l’orteil ou que vous vous coupez en vous rasant. C’est choquant et énervant, mais cela s’évanouit plutôt vite.
Les crampes, bien sûr, sont une autre paire de manches.
Comme elles sont causées par des spasmes musculaires, la douleur ne disparaît pas immédiatement, mais les torsions et les pics vous prendront de nouveau par surprise quand vous vous y attendez le moins. Pire que tout, vous vous sentez désarmé. Si vous souffrez d’un claquage musculaire, vous pourrez peut-être vous étirer pour le faire passer, mais qu’en est-il lorsque les spasmes sont totalement aléatoires ?
C’est le problème avec ces crampes tristement célèbres, qui se caractérisent par un spasme musculaire touchant les jambes ou les pieds, souvent au milieu de la nuit.
C’est incroyablement inconfortable, mais heureusement, ce n’est bientôt plus qu’un mauvais souvenir, car il y a différentes façons d’identifier ce qui vous cause des crampes et de trouver la solution adaptée !
Souffrez-vous souvent de crampes aux jambes ? Essaierez-vous ces solutions surprenantes ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ci-dessous !
Crédits des miniatures : Pinterest
Que sont les crampes aux jambes ?
Morgan Swofford for LittleThings
Une crampe à la jambe est un spasme musculaire douloureux au niveau de la cuisse, de la jambe ou du pied, selon le site internet WebMD.
Elle est surnommée « charley horse » en anglais en référence à la sensation qu’elle provoque qui est proche de celle causée par un coup donné par un cheval (« horse kick ») dans les quadriceps.
Généralement, la plupart des gens souffrent de crampes durant la nuit, habituellement lorsqu’ils s’endorment ou se réveillent.
Ce qu’il se passe au moment où nous glissons de l’éveil au sommeil semble déclencher les spasmes musculaires.
Quelles sont les causes de mes crampes aux jambes ?
Cause N° 1 : La déshydratation.
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Une autre cause majeure des crampes ? La déshydratation.
Que vous n’ayez pas bu assez d’eau, ou que vous ayez transpiré à grosses gouttes sous le soleil ou sur un tapis de course, lorsque vous perdez de l’eau, vous perdez des électrolytes.
Les électrolytes contribuent à contrôler vos contractions musculaires et leurs impulsions, et lorsqu’elles sont épuisées, vous pouvez être davantage sujet aux crampes que d’ordinaire.
Cause N° 2 : Vous avez froid.
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C’est un peu difficile, car beaucoup d’entre nous aiment être au frais lorsque nous dormons, et c’est effectivement meilleur pour le sommeil d’être dans une pièce à la température plus basse.
Ceci dit, si vous ouvrez la fenêtre ou que vous allumez le ventilateur, assurez-vous que vos jambes sont couvertes.
La raison pour laquelle le froid causerait des crampes n’est pas entièrement claire, mais cela pourrait être lié au fait que les températures plus basses entrainent une contraction et un raidissement des muscles qui les rendent plus rigides.
Cause N° 3 : Rester debout toute la journée.
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Si vous êtes debout toute la journée au travail, c’est à peu de choses près la même chose que de l’entraînement, sauf qu’il y a des chances que vous ne preniez pas le temps de vous étirer.
Se tenir debout toute la journée et porter de lourdes charges peut peser sur vos jambes et sur les mêmes muscles toute la journée, rendant les crampes plus probables plus tard.
C’est encore pire si vous portez des talons, comme c’est le cas de nombreuses employées dans le commerce.
Cause N° 4 : L’exercice.
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C’est compréhensible, l’exercice peut avoir des répercussions sur vos muscles, qui s’expriment plus tard.
L’exercice sur le long-terme est une chose positive, car cela renforce la force de ces muscles et les rend moins susceptibles aux crampes.
Cela dit, dans les heures qui suivent l’entraînement, vous pouvez être davantage vulnérable à cause de la fatigue musculaire et des courbatures qui font suite à ces efforts.
Comment prévenir mes crampes aux jambes ?
Solution N° 1 : Attrapez le savon.
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Êtes-vous à la recherche d’un véritable mystère médical ? Parce que nous en avons un.
Personne ne sait pourquoi, mais des milliers de personnes jurent que rien ne règle mieux le problème des crampes nocturnes comme un pain de savon glissé entre le matelas et le drap du dessous.
Aucune marque ne semble plus efficace qu’une autre, et beaucoup pensent qu’il ne s’agit que d’un effet placébo.
Nous avons entendu l’histoire d’un chien souffrant d’arthrite récoltant les fruits du savon après avoir dormi dans le lit de son propriétaire, nous avons donc tendance à penser qu’il y a du vrai là-dedans.
Solution N° 2 : Prenez une douche chaude.
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Il y a une raison pour laquelle nous appelons les étirements qui précèdent l’entraînement « l’échauffement ».
Vos muscles fonctionnent effectivement mieux lorsqu’ils sont chauds, et prendre une douche bien chaude peut être la bonne façon de soulager vos muscles endoloris, en outre, la pression de l’eau peut agir comme un massage.
Bien sûr, la chaleur et l’humidité aideront de toute manière, il peut être encore plus efficace de n’immerger que les parties concernées, ou de prendre un bain durant lequel vous n’ajoutez aucune pression supplémentaire sur le muscle.
Solution N° 3 : Buvez du jus de cornichon.
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Je peux quasiment vous entendre dire « Beurk ! », mais faites-moi confiance.
Le jus de cornichon abonde de sel, qui est l’une des premières choses que nous perdons lorsque nous transpirons.
Réintroduire une touche de sel, de sucre et de vinaigre dans l’organisme peut aider votre corps à faire le plein de micronutriments et améliorer sa capacité à contrôler les contractions musculaires.
Solution N° 4 : Mangez une banane.
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C’est une vieille astuce utilisée par les ballerines, et au vu de l’intensité de leur entraînement elles connaissant probablement un ou deux trucs concernant les crampes musculaires.
Si vous souffrez de crampes ou craignez d’en avoir une, mangez une banane ! Ces fruits délicieux sont remplis de potassium, qui est un autre micronutriment qui contribue à aider vos muscles à se contracter et à bouger sans douleur.
Est-ce que certains de ces symptômes ressemblent à ce que vous ou une de vos connaissances pouvez ressentir ?
Si c’est le cas, n’hésitez pas à passer le mot au sujet de ces remèdes et PARTAGEZ sur Facebook !