7 postures de yoga très efficaces pour avoir une magnifique poitrine.

À Bridoz, nous pensons que tout le monde est capable de sculpter le corps de ses rêves. Nous avons réuni les postures de yoga les plus efficaces qui amélioreront non seulement la forme de votre poitrine et le volume de vos poumons, mais qui vous permettront aussi de vous sentir forte et en bonne santé.

La posture du guerrier.

Virabhadrâsana, ou la posture du guerrier, vous permettra non seulement de vous sentir forte, mais vous aidera aussi à étendre votre thorax et à le rendre élastique et actif :

  • Écartez largement vos pieds et placez-les de manière parallèle.
  • Tournez votre pied gauche à 90 degrés vers la gauche et votre pied droit vers l’intérieur. Expirez et pliez votre genou gauche.
  • Votre jambe droite doit rester droite. Levez vos bras dans l’alignement de vos épaules. Tournez votre tête vers la gauche, en regardant votre poignet.
  • Répétez l’opération 7-10 fois, puis faites la même chose vers la droite.

La posture du triangle.

Trikonâsana, ou la posture du triangle, va relâcher et renforcer votre thorax, étirer votre colonne vertébrale, et améliorer votre circulation sanguine :

  • Écartez largement vos pieds. Tournez le pied droit à 90 degrés et le droit à 15 degrés.
  • Touchez votre cheville droite avec votre main gauche (avec le temps, vous serez capable de mettre votre paume ouverte sur le sol), et étirez votre bras droit vers le haut afin que vos bras décrivent une ligne droite. Gardez également vos genoux et votre colonne vertébrale droits.
  • Levez la tête et regardez vos doigts. Puis répétez l’exercice de l’autre côté.

La posture du cobra.

Bhujangâsana, ou la posture du cobra, aide à augmenter le volume pulmonaire, étirer les muscles thoraciques, renforcer vos muscles abdominaux, et améliorer votre maintien :

  • Étendez-vous sur le ventre et inhalez profondément. Relevez doucement votre torse et dans le même temps maintenez le bas de votre corps sur le sol. Balancez-vous sur vos jambes et vos bras.
  • Levez la tête et regardez vers le haut.
  • Respirez lentement et adoptez la position initiale. Essayez d’augmenter la durée pendant laquelle vous tenez la position à chaque répétition.

La posture de l’arc.

Dhanurâsana, ou la posture de l’arc, est conseillée à tous ceux qui souffrent de maux de tête. Cet exercice aide à étirer toute la colonne vertébrale et à donner une magnifique forme à votre poitrine :

  • Étendez-vous sur le ventre, expirez, pliez vos genoux, et levez-les vers l’arrière en direction de votre tête. Essayez de tenir vos chevilles avec vos mains.
  • Expirez une nouvelle fois lentement, et tirez vos bras et vos jambes autant que possible vers le haut. Vos hanches et votre poitrine devraient se soulever du sol, et vous devriez être en équilibre sur votre ventre.
  • Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes.

La posture du pont.

Chakrāsana, ou la posture du pont, vous aide à étirer votre thorax, votre colonne vertébrale, et votre cou, soulage la fatigue, et traite les maux de tête :

  • Allongez-vous sur le dos et écartez vos pieds d’une distance un peu supérieure à la largeur de vos épaules, puis tirez-les vers vos fesses.
  • Mettez vos mains derrière votre tête, paumes vers le sol et vos doigts pointant vers votre dos. Expirez et levez votre poitrine et vos hanches aussi haut que possible.
  • Essayez de tendre complètement vos bras. Tenez cette position pendant 30 secondes.

Le poirier.

Salamba Śīrṣāsana, ou le poirier, est utile pour les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale et du thorax. Cette posture améliore la respiration et la circulation sanguine, mais il est conseillé d’être expérimenté :

  • Mettez-vous à genoux et posez vos avant-bras sur le sol. Formez un bol avec doigts, puis posez-les au-dessus de votre tête sur le tapis de façon à ce que l’arrière de votre tête soit dans ce « bol ».
  • Pliez vos genoux, expirez, et levez vos pieds en l’air.
  • Tendez vos jambes vers le haut, et restez ainsi pendant 30 secondes à 2 minutes, selon votre habileté.

La posture du chameau.

Uṣṭrāsana, ou la posture du chameau, est efficace contre les maux de dos. Elle augmente également le volume pulmonaire et renforce le thorax.

  • Mettez-vous à genoux et tirez vos pieds ensemble.
  • Pliez-vous lentement en arrière et posez vos mains sur vos talons. Puis arquez votre dos et étirez vos côtes. Votre tête doit être tirée vers le sol.
  • Restez ainsi pendant 30 secondes avant de prendre la position initiale.