12 coupe-faim pour vous éviter de grignoter

Faire face aux envies de grignotage est l’un des défis les plus difficiles à relever lorsque vous essayez de perdre du poids. Il est facile de suivre un régime hypocalorique pendant quelques semaines, mais la motivation et la faim finissent par avoir une incidence sur les résultats. Le secret d’une réussite en matière de perte de poids à long terme est de consommer, durant vos heures de repas, des aliments coupe-faim qui vous empêcheront de grignoter.

Les coupe-faim, qu’est-ce que c’est exactement ?

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Un obstacle à la perte de poids auquel de nombreuses femmes sont confrontées est la faim, ou plus précisément la peur d’avoir faim. La sensation de faim est psychologique et survient lorsque le système nerveux de l’organisme envoie des signaux pour indiquer que ses réserves sont épuisées.

Un coupe-faim stoppe ces signaux d’alarme afin que vous n’ayez plus envie de trop manger. Les aliments coupe-faim existent sous toutes les formes — certains sont bons, d’autres mauvais — et il faudrait une page entière pour en parler en détail. Voici une liste des 12 aliments coupe-faim qui vont vous aider à perdre du poids.

1. Le thé vert

Le thé vert est consommé depuis des milliers d’années et reste l’un des aliments coupe-faim les plus prisés aujourd’hui. Il a été étudié dans des centaines de documents de recherche sur une variété de sujets, notamment la prévention des troubles cognitifs tels que la démence et la gestion des maladies métaboliques. Certains antioxydants et composés présents dans les extraits de thé vert ont récemment été associés à des effets bénéfiques sur les maladies métaboliques et la régulation des hormones de l’appétit.

2. Les œufs

Très riche en protéine, l’œuf est l’un des aliments coupe-faim recommandés pour les personnes qui veulent perdre du poids. Il stabilise les niveaux de sucre dans le sang et vous donne une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories pendant la journée. Ajoutez-le à votre assiette de petit-déjeuner dès que vous vous mettez à table et vous serez sûr de ne pas avoir faim jusqu’à l’heure du déjeuner.

3. Les flocons d’avoine

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Tout comme les féculents tels que les pâtes, le riz et le blé, les flocons d’avoine remplissent rapidement l’estomac et procurent une satisfaction durable. De plus, comme les œufs, les flocons d’avoine vous apporteront un supplément de protéines dès le matin, ce qui vous permettra d’éviter de grignoter plus tard dans la journée. Certes, ces aliments coupe-faim induisant la satiété aident à supprimer l’envie de grignoter entre les repas.

4. La konjac

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crédit photo : https://www.doctissimo.fr/nutrition/famille-d-aliments/guide-aliments/konjac

La konjac est une plante originaire du Japon qui se présente généralement sous forme de gélules. Il contient du glucomannane, qui se dilate dans l’estomac et vous donne une sensation de satiété – parfait si vous essayez de perdre du poids ! Pour de meilleurs résultats, prenez une ou deux gélules avec beaucoup d’eau environ 30 minutes avant de les manger.

5. Les amandes

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Lorsque les nutritionnistes vous recommandent de toujours avoir une petite poignée d’amandes dans votre sac à main, c’est pour une bonne raison ! Ce sont d’excellents aliments coupe-faim naturels, car ils contiennent des graisses saines. C’est un encas rassasiant qui vous permettra de tenir jusqu’au prochain repas sans être malsain.

Toutefois, n’en abusez pas : elles restent riches en calories. Pour éviter d’en consommer trop, contentez-vous seulement d’une douzaine d’amandes.

6. Les légumineuses

Si vous recherchez des aliments coupe-faim riches en nutriments qui vous aideront à rester rassasié, les légumineuses sont une excellente option. Elles sont riches en fibres et en protéines, ce qui les rend parfaites pour les végétariens et les végétaliens. Et elles vous aideront à rester rassasié plus longtemps que d’autres types d’aliments. La prochaine fois que vous préparerez un repas, n’oubliez pas d’ajouter des pois chiches, des lentilles, des haricots rouges ou des haricots blancs à votre liste d’ingrédients.

7. La pomme

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La pomme est riche en fibres et en antioxydants, ce qui en fait un excellent aliment coupe-faim pour ceux ou celles qui veulent perdre du poids. Elle aide également à réguler la glycémie et à supprimer l’envie de grignoter de façon naturelle grâce à leur teneur en pectine. Elle constitue donc une alternative de collation pour la perte de poids.

Très peu calorique, elle peut aider à couper la faim jusqu’au prochain repas. Veillez à manger la peau, car elle contient davantage de fibres. Toutefois, veillez à choisir des pommes biologiques. Il est préférable d’éviter autant que possible les pesticides.

8. La viande

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Contrairement à la croyance populaire, la viande n’est pas toujours nocive pour la santé, c’est, en fait, un aliment coupe-faim s’il est consommé intelligemment. C’est un repas riche en protéines qui permet de se sentir rassasié plus rapidement. Il est aussi impliqué dans un certain nombre d’autres processus qui contribuent à freiner la faim. En outre, sa consistance prolonge le temps de mastication et laisse plus de temps au cerveau pour enregistrer les signaux de satiété.

9. Le citron

Ce petit agrume vert très apprécié pour ses propriétés détoxifiantes, mais saviez-vous aussi qu’il est aussi un excellent aliment coupe-faim très efficace ? Le citron contient de l’acide citrique, qui aide à réduire le taux de sucre dans le sang. Par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus longtemps.

Si vous voulez atteindre rapidement votre objectif de perte de poids, le citron est un excellent choix. Sans oublier qu’il contient également de la vitamine C qui élimine les fringales. Si vous voulez vraiment maximiser la sensation de satiété que vous procure le citron, buvez au préalable de l’eau chaude avec du citron.

10. Le chocolat noir

Bien que le chocolat (en particulier le chocolat noir) soit souvent considéré comme une sucrerie à éviter, c’est aussi un aliment coupe-faim.

La plus grande caractéristique de cet aliment est qu’il a la capacité de réduire efficacement l’anxiété. Il aide à contrôler votre appétit, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la perte de poids.

Toutefois, il ne faut pas en consommer trop de barres de chocolat. Pour perdre du poids, ne mangez qu’un carré de chocolat noir par jour.

11. Le pamplemousse

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Le pamplemousse est tout indiqué si vous cherchez des aliments pour votre régime minceur. Tout comme le citron, le pamplemousse est un aliment riche en vitamine C qui est le régulateur d’appétit par excellence. Il peut réduire de manière efficace et naturelle la sensation de faim. Et tout comme la pomme, c’est un fruit faible en calorie.

De plus le pamplemousse est riche en antioxydants et en fibre. Autre avantage de ce fruit, c’est qu’il permet de réguler le taux de glucose. C’est notamment dû au flavonoïde naringine. Dans le cadre d’un régime amaigrissant, il est recommandé d’en consommer au petit-déjeuner.

12. Le saumon

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Le saumon est un aliment riche en protéine en oméga-3 polyinsaturé qui joue un grand rôle dans la sensation de satiété. En effet, la protéine, au même titre que la fibre, se digère moins rapidement.

Lorsque les aliments prennent du temps à être digérés, l’intestin envoie un signal de satiété au cerveau. Les études scientifiques suggèrent que pour étouffer la sensation de fait 30 gr de protéine est nécessaire pendant le repas. Pour satisfaire ce besoin, une quantité de seulement 140 gr de saumon suffit.

Conseils pour contre le grignotage

Il y a des choses qu’on croit évidentes, mais tout compte fait ne sont pas aussi flagrants qu’il n’y paraît. Pour lutter efficacement contre le grignotage, vous devez revenir à la source, c’est-à-dire au supermarché lorsque vous faites vos courses.

Lorsque vous faites vos courses, faites-le le ventre plein. Généralement, quand une personne a faim, elle a tendance à chercher de quoi se mettre sous la dent. Être bien rassasié vous aidera à vaincre la tentation d’acheter quelque chose à grignoter.

Aussi, lorsque vous faites vos courses, établissez votre liste d’achat à l’avance. Là, vous pouvez éliminer tout ce qui est source de grignotage. Préférez plutôt les aliments qui ont été cités plus hauts.