Que vous évoque le fait de voir les mots « brésilien » et « perte de poids » dans la même phrase ? Comme bien des gens, vous pourriez penser aux silhouettes élancées et toniques des mannequins originaires du Brésil, comme Gisele Bundchen et Adriana Lima.
Toutefois, il ne s’agit pas d’un régime conçu par un entraîneur de célébrité afin d’avoir un corps de mannequin.
L’objectif du régime brésilien est d’être en bonne santé, dont la perte de poids est un effet secondaire positif.
Les grands principes du régime brésilien sont :
- Être conscient des calories sans perdre du temps à sans cesse les compter.
- S’assurer que tout ce que vous consommez offre un bienfait sur la santé.
- Ingérer les portions qui vous sont adaptées.
- Supprimer tous les aliments transformés et la nourriture à emporter.
- Supprimer l’alcool jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.
- Supprimer les boissons gazeuses, même les boissons « light » à l’exception de l’eau gazeuse.
- Comprendre la différence entre le « besoin » et la « gourmandise ».
- Consommer davantage de légumes, de fruits, de volailles et de poissons.
- Boire beaucoup d’eau.
La science est simple.
Si vous mangez moins et bougez davantage, vous perdrez du poids. Écouter votre corps. Il est important d’utiliser votre cerveau et commencer à écouter votre corps. Avez-vous faim ou avez-vous envie de manger ?
Si vous ressentez la faim, mais que vous avez pris un bon repas il y a environ une heure, vous savez que vous n’avez pas faim, dans le sens où votre estomac n’est pas vide et qu’il ne réclame pas de nourriture.
Dans cette situation, c’est votre cerveau qui vous dit de manger, car votre glycémie a probablement diminué. Donc, plutôt que de manger trop de nourriture, consommez juste une petite poignée de noix ou de raisins secs. Cela devrait suffire à augmenter naturellement votre glycémie et à vous permettre de tenir jusqu’à avoir réellement faim.
Besoin ou gourmandise ?
C’est également une bonne idée de vous demander s’il s’agit d’un « besoin » ou de « gourmandise » lorsque vous vous apprêtez à manger. Si vous n’avez pas mangé depuis 3 ou 4 heures et que vous avez faim, vous savez que vous avez « besoin » de manger, par conséquent votre repas se doit d’être nourrissant pour apporter de l’énergie à votre corps.
Cependant, si vous avez pris un petit-déjeuner et que vous retrouvez des amis pour boire un café et prendre une part de gâteau une heure plus tard, il ne s’agit pas d’un « besoin », mais bien de « gourmandise ».
Lorsque vous cherchez à retrouver la forme et perdre du poids, essayez d’éviter les repas par « gourmandise », ou attendez au moins une occasion spéciale pour en apprécier un de manière occasionnelle en guise de friandise spéciale et qui en vaut la peine.
Les encas nocturnes.
Prenez votre dernier repas de la journée 12 h avant l’heure à laquelle vous prenez votre petit-déjeuner. Votre corps à besoin d’une pause de 12 heures sans nourriture. Donc si vous prenez votre petit-déjeuner à 7 h 30, ne dinez pas après 19 h 30 la veille.
Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous vous réveillerez également avec une meilleure peau, les yeux plus clairs, la bouche non sèche et sans mal de gorge. Essayez !
Le contrôle des portions, information très importante.
Nous sommes tous de tailles et de formes différentes. C’est pourquoi vous avez besoin d’évaluer votre taille de portion. Lorsque vous perdez du poids, les protéines et les glucides présents de tous les repas ne devraient pas excéder la taille de votre paume. La taille de votre paume est directement liée à celle de votre estomac.
Les seuls aliments dont vous pouvez manger une quantité excédant la taille de votre paume sont les fruits et légumes.
En prenant 3 repas quotidiens aux quantités définies par la taille de votre paume, constitués d’ingrédients frais et non transformés, en éliminant tous les produits chimiques, les boissons gazeuses et l’alcool, en consommant 3 repas par jour et en buvant 8 verres d’eau, vous pouvez perdre votre surpoids de manière sûre et durable !
Rappelez vous, si cela ne présente pas de bienfaits sur la santé, ne mangez pas et jeûnez pendant 12 heures par nuit !
Régime pour 7 jours.
Lundi.
Petit-déjeuner : 1 orange, 1 banane et un verre de jus d’orange.
Encas : 1 verre de jus d’orange et une tranche de pain grillé.
Déjeuner : 100 g de poisson cuit à l’eau et 100 g de salade de légumes frais.
Diner : La même chose qu’au déjeuner.
Avant le coucher : 1 verre de jus d’orange et 1 petite tartine.
Mardi.
Petit-déjeuner : 1 œuf à la coque et 1 verre de jus de pomme.
Encas : 1 petite tartine et 1 verre de jus de pomme.
Déjeuner : 100 g de viande cuite, 2 pommes de terre cuites à l’eau et 4 feuilles de laitue.
Diner : 200 g de poisson cuit à l’eau, 1 œuf dur, laitue et des petits pois (frais ou en conserve).
Avant le coucher : 1 verre de jus de pomme et une tranche de pain grillé.
Mercredi.
Petit-déjeuner : 1 verre de lait maigre et une tranche de pain grillé.
Encas : 100 g de fromage maigre.
Déjeuner : 100 g de riz, une salade russe de chou frais servi avec une cuillère à soupe de jus de citron et du persil finement haché.
Diner : 100 g de viande cuite, 1 pomme et 4 feuilles de laitue.
Avant le coucher : 1 verre de jus de pomme et 1 petite tartine.
Jeudi.
Petit-déjeuner : 1 verre de jus d’ananas et 60 g d’ananas.
Encas : 1 verre de jus d’ananas et 1 petite tartine.
Déjeuner : 100 g de viande cuite, un petit morceau de fromage et 1 orange.
Diner : 2 pommes de terre cuites à l’eau et une salade russe de carotte râpée avec de l’huile.
Avant le coucher : 1 verre de jus d’ananas et une tranche de pain grillé.
Vendredi.
Petit-déjeuner : 1 verre de jus de pomme et une petite tartine.
Encas : 1 pomme et 1 orange.
Déjeuner : 150 g de poisson cuit à l’eau et 2 petites carottes cuites à l’eau.
Diner : 1 bol de soupe (ou de crème) de légumes (ou de champignons, ou de poissons) et un petit morceau de pain.
Avant le coucher : 1 verre de jus d’orange et 1 petite tartine.
Samedi.
Petit-déjeuner : 1 verre de jus de pomme et une tranche de pain grillé.
Encas : Salade russe de betteraves cuites râpées avec un peu d’huile.
Déjeuner : 1 bol de soupe ou de crème de légumes, ou de champignons, ou de poissons, et un petit morceau de pain.
Diner : 100 g de champignons poêlés et 100 g de salade de légumes frais.
Avant le coucher : 1 verre de jus de pomme et 2 biscuits.
Dimanche.
Petit-déjeuner : 1 banane et une poignée de raisins.
Encas : 1 verre de jus de carotte et 1 petite tartine.
Déjeuner : 100 g de viande cuite à l’eau, 100 g de salade de chou frais et de jeunes oignons avec le jus de 1 citron.
Diner : 1 bol de soupe ou de crème de légumes, ou de champignons, ou de poissons, 1 fruit et 4 feuilles de laitue.
Avant le coucher : 1 verre de jus de pomme et 2 figues sèches.
Vous pouvez répéter ce régime autant que nécessaire pendant 2 à 4 semaines, mais pas plus. Après avoir suivi ce régime, il est recommandé de consommer plus de fruits et de légumes et d’augmenter progressivement la quantité d’aliments contenant des protéines. Le régime est riche en fruits et légumes afin que le corps reçoive suffisamment de vitamines et de minéraux.
Recommandation : avoir une activité physique modérée comme la marche, le cyclisme ou la natation, pendant au moins 30 minutes.